Hälsporre: ont under hälen och vad som hjälper

Vad är hälsporre?

Hälsporre är smärta i senfästet under hälen. Under foten sitter en bred och tjock sena som är ett viktigt stöd, och den kan överbelastas när du går eller springer mycket, ofta i skor som inte är anpassade för det.

Ibland bildas en påbyggnad av ben under hälen som ser ut som en sporre på röntgen, därav namnet. Det är senfästet som gör ont, inte sporren. Källa: 1177 Vårdguiden, Hälsporre.

Hur känns hälsporre?

Det gör ont under eller på insidan av hälen när du står eller går, och smärtan brukar släppa när du har gått en stund. Många känner det mest de första stegen efter att ha suttit eller sovit. Besvären går oftast över av sig själva, men det kan ta lång tid: de flesta är bra efter ett år enligt 1177.

Vad kan du göra själv?

Se över skorna och avlasta foten. 1177 råder att skorna ska vara stadiga med en mjuk sula under hälen, rymliga och med en förstärkt hälkappa. Vila från löpning och långa promenader tills det inte gör ont, och cykla eller simma under tiden. Öka promenaderna efter hand när besvären minskar.

• Välj skor med stadig sula och mjuk dämpning under hälen.
• Prova stötdämpande inlägg eller en hälkopp.
• Byt löpning mot cykling eller simning ett tag.
• Receptfria smärtstillande kan lindra om det gör mycket ont, enligt 1177.

Vilka inlägg hjälper vid hälsporre?

Stötdämpande inlägg under hälen, som 1177 nämner att du kan köpa själv. En hälkopp i silikon eller gel dämpar där det gör ont och tar lite plats i skon.

Vid svårare besvär kan en ortopedingenjör göra individuellt utformade inlägg. En nattstrumpa som håller fotsulan lätt sträckt är ett tillägg för den som har mest ont på morgonen. Alla alternativ står i hälsporre inlägg bäst i test.

När ska du söka vård?

Kontakta en vårdcentral om besvären inte går över trots att du har vilat och skaffat anpassade skor och inlägg, enligt 1177. Hos en fysioterapeut kan du få hjälp med stretchning, tejpning och övningar, och ibland stötvågsbehandling. Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning.

Vanliga frågor

Hur länge sitter hälsporre i?

Besvären brukar gå över med tiden, men det kan ta lång tid. De flesta är bra efter ett år, enligt 1177 Vårdguiden. Det är inte ovanligt att få tillbaka besvären om du har haft hälsporre tidigare.

Är det sporren som gör ont?

Nej. Det är senfästet under hälen som gör ont, inte själva benpåbyggnaden som syns på röntgen, enligt 1177 Vårdguiden. Därför kan det göra lika ont utan synlig sporre.

Får man träna med hälsporre?

Vila från löpning och långa promenader tills du inte längre har ont. Cykling och simning går bra eftersom de inte belastar hälen. Öka sedan promenaderna efter hand när besvären minskar, råder 1177 Vårdguiden.

Hjälper tejpning vid hälsporre?

En fysioterapeut kan tejpa foten och visa stretchövningar, enligt 1177 Vårdguiden. Det är en del av behandlingen tillsammans med skor, inlägg och vila.